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考前失眠、考试中卡壳怎么办

??发表日期:2013年6月4日?? ?? 作者:电教中心cmh ????【编辑录入:admin

?????? 由于紧张、焦虑,考前失眠、考试中大脑一片空白的情况很常见,这时候不妨试试下面的方法:

? ? ??【白云疗法】? ?想像自己躺在一块草坪上,自己的头顶是一片蓝蓝的天空,天空下有一片白云,厚厚的,洁白的,慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着,白云开始慢慢的向上飘,自己的身体也跟着白云向上飘,感觉自己越来越轻,越来越轻,身体好像完全失去了重力,越来越轻,慢慢的,慢慢的,自己躺在这片白云上睡着了。

? ? ??【海浪疗法】 ? 想像自己躺在海边,蓝色的大海,金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上,感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我,太阳照在我的身上,感觉非常的温暖、舒适、安详,海水慢慢浸湿了我,有些清凉,海浪慢慢的退去,又慢慢的按摩我的肌肤,舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。

? ? ??【呼吸放松法】 ? ?正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。深呼吸要注意两个要领:一是缓慢地、有节奏地吸气,缓慢有节奏地呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼出。在呼出气时,立刻感受肌肉的放松状态。以后在任何时间,发现自己受别人的影响而脑中空白,即可使用这种方法进行自我调节。

? ? ??【心理暗示法】 ? ?根据自己的实际情况定一个适合自己的考试目标,把成功的标准与这个目标相联系。以此为前提,暗示自己:“我平常知识学得扎实,考试会成功的”,“我对自己做什么很有信心”,“我感到比较轻松”等。如“我很放松,今天一定能正常发挥”,“今天我很冷静,会考好的等。考场上看到别人埋头答卷,不要紧张,不用担心,而要告诉自己:“别人是在那里瞎忙,答题要自我感觉良好,答题正确率高……”,这样方能把情绪调至最佳。也可以伴随深呼吸去排除杂念,并心中默念“我有把握考出我的最好水平”、“我没有什么问题”。

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